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Los días corren y otro día más sin cole… ¿cómo mantener el equilibrio ocupacional?
Hoy vamos a hablar de la importancia de mantener las rutinas, roles y horarios, evitando así perder nuestros hábitos durante este período de confinamiento al que todos estamos sometidos a causa del Covid-19.
De esta manera, mantendremos el equilibrio a nivel familiar, asegurando que todos los miembros de la familia poseen una ocupación a lo largo del día, y no se produce un desfase tan acusado con respecto a la situación previa al confinamiento.
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Mantener un horario con las actividades diarias: estructurar todos los días de la misma manera, al igual que cuando los niños van al colegio, a excepción del fin de semana que debe ser diferente, dando lugar a la variabilidad y la creatividad.
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Mantener horarios en las comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Se puede incluir a los hijos en la elaboración de las comidas, lo que les hará sentirse útiles a la vez que aprenden nuevas recetas.
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Mantener las horas de sueño: acostarse y levantarse cada día a la misma hora resulta fundamental para preservar el ritmo circadiano y un buen estado de alerta.
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Establecer roles para ayudar en las tareas de la casa: poner la mesa, ayudar en la limpieza, ayudar en la cocina, recoger la ropa, etc.
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Realizar las tareas escolares cada día: nos ayuda a mantenernos ocupados y a estructurar mejor el tiempo, no dejes para mañana los deberes que te toca realizar hoy.
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Incluir momentos de juego libre: sin la intervención del adulto, así ayudamos a los niños a desarrollar su imaginación.
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Limitar los momentos de uso de las nuevas tecnologías y TV: si no tenemos en cuenta limitar su uso, será muy difícil mantener el equilibrio con las diferentes actividades, para ello nos podemos ayudar de un temporizador.
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Reforzar/enseñar hábitos de autocuidado: lavado de manos, cepillado de dientes, lavarse la cabeza. Es muy importante que todos los miembros de la casa mantengan los mismos hábitos de higiene, ya que ducharse a diario y arreglarse, produce sensación de normalidad, lo cual les trasmite mayor tranquilidad..
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Incluir momentos de juegos que tengan en cuenta a todos los miembros de la familia, juegos de mesa y también aquellos que nos ayuden a expresar lo que sentimos (mímica, adivinar lo que dibuja el otro, etc.)
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Incorporar actividades de calma: leer un cuento, pintar, hacer un collage, sumar-restar, adivinanzas, juegos de mesa, juegos de reglas.
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Incorporar actividades físicas que incluyan saltar, bailar, carreras. No es necesario tener una casa grande para hacer carreras, podemos utilizar el pasillo; hacer circuitos utilizando las sillas, mesa, cojines; realizar juegos con un globo y que éste no toque el suelo; etc.
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Incorporar momentos de ocio y tiempo libre: explorar nuevas actividades como, por ejemplo, yoga, baile, bricolaje, escultura, pintura
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TIP
Es importante respetar los momentos de soledad que cada uno de nosotros necesitamos, establecer turnos para cuidar de los más peques de la casa, habilitar un rincón para estar a solas, leer, hacer manualidades, pintar o jugar en solitario, puede ayudarnos a mantener ese espacio de soledad que todos necesitamos.
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Nerina Soledad Zisa – Terapeuta ocupacional Fundación Querer
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